今日から酒をやめるぞ！でも、急にやめても大丈夫なのかな・・・

禁酒や断酒を始めるときに知っておきたいのが、アルコールの離脱症状です。

お酒をやめると、眠れない、イライラする、汗をかく、手が震えるなどの症状が現れることがあります。

そして、長期間にわたり多量の飲酒を続けている人の場合、

「根性で我慢すればいい」では済まないことがあります。

重い離脱症状では、幻覚やけいれん、意識がもうろうとするといった症状が起こることもあるからです。

私は20年近くお酒を飲んだ後に断酒しました。

酒をやめること自体には大きなメリットを感じていますが、だからこそ、これから禁酒を始める人には「安全に始めること」を最優先にしてほしいと思っています。

禁酒は我慢大会ではありません。離脱症状が疑われるときは、無理をせず医療につなげることが大切です

禁酒の離脱症状はいつまで？まず時間の流れを図解

アルコール離脱症状が出始める時期や強さには個人差があります。

飲酒量、飲酒期間、体質、身体の状態などによって変わるため、全員が同じ経過をたどるわけではありません。

ただし、離脱症状にはある程度の時間的な傾向があります。

仙台市のアルコール依存症に関する情報では、初期症状は離脱後およそ7～20時間、進行した症状はおよそ72～96時間に現れると説明されています。

外部リンク：仙台市「アルコールとのつきあい方にお悩みの方へ」

アルコールの離脱症状とは？なぜ酒をやめると不調になるのか

離脱症状とは、アルコールへの身体依存が形成された状態で飲酒量を減らしたり、酒をやめたりしたときに現れる症状です。

厚生労働省の情報では、習慣的に飲酒を続けると、

という悪循環に進むことがあります。

手が震えるから少し飲んだら落ち着いた・・・

この「酒を飲むと症状がおさまる」という状態は、単に酒好きという話ではありません。

アルコールがない状態に身体が対応できなくなっている可能性があります。

外部リンク：厚生労働省「アルコールと依存」

禁酒で起こる主な離脱症状一覧

アルコール離脱症状は、軽いものから医療管理が必要なものまで幅があります。

分かりやすく表にまとめます。

初期に多い症状：手の震え・汗・不眠・イライラ

比較的早い段階で現れる離脱症状として、次のようなものがあります。

• 手足の震え
• 寝汗など大量の発汗
• 寝つけない
• 夜中に何度も目が覚める
• 吐き気・嘔吐
• 下痢
• 動悸
• 血圧上昇
• イライラする
• 落ち着かない
• 不安感
• 寒気や体温上昇

厚生労働省も、不眠・発汗・手の震え・血圧上昇・不安・イライラなどを代表的な離脱症状として紹介しています。

単に「酒が飲みたい」という欲求だけでなく、身体に症状が出るところがポイントです

危険な症状：幻覚・けいれん・意識混濁

特に注意したいのが、離脱症状が重くなった場合です。

久里浜医療センターでも、アルコール依存症の入院治療では最初に離脱症状の治療を行っています。

外部リンク：久里浜医療センター「アルコール科・受診案内」

「禁酒して眠れない」は全部が離脱症状とは限らない

ここは少し注意が必要です。

禁酒を始めたあとに、

• 寝つきが悪い
• なんとなく落ち着かない
• 酒が飲みたい
• 暇に感じる
• いつもの晩酌時間になるとソワソワする

という状態になったからといって、それだけでアルコール依存症や医学的な離脱症状と自己診断することはできません。

長年の習慣として、

18時になる → 冷蔵庫を開ける → ビールを飲む

という行動パターンが身についていたために、いつもの行動がなくなった違和感を感じることもあります。

一方で、震え、激しい発汗、動悸など身体症状が伴う場合は軽視しないほうがよいです。

「離脱症状なのか、単なる習慣の変化なのか」を自分だけで無理に判定しなくて大丈夫です。不安なら医療機関に相談しましょう

こんな人は突然ひとりで断酒を始める前に相談を

特に、すでに身体依存が疑われる場合は、突然酒をゼロにすることが危険になる場合があります。

こうした状態なら、

「明日から根性で一滴も飲まない！」

と自己流で突っ走るより、アルコール専門医療機関やかかりつけ医などに相談したほうが安全です。

薬を使った離脱症状の治療や、身体状態のチェックが必要になる場合もあります。

外部リンク：厚生労働省「アルコール健康障害対策」

禁酒を始める前に自分の飲酒量を見える化する

「自分はそんなに飲んでいない」と思っていても、実際に数字にすると意外に多かったということがあります。

厚生労働省は、飲酒量を純アルコール量（g）で把握する方法を紹介しています。

たとえば、毎晩500mlのビールを3本飲んでいるなら、単純計算で純アルコール60gになります。

まずは1週間程度、

• 何を飲んだか
• 何ml飲んだか
• アルコール度数
• 何時から飲み始めたか
• 翌朝の体調

をメモするだけでも、自分と酒の関係がかなり見えやすくなります。

ただし、純アルコール量だけで離脱症状の危険度を自己判定することはできません。

外部リンク：厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」

禁酒初期を安全に乗り越えたら「飲まない生活」を作る

医学的に危険な離脱症状への対応と、その後に断酒を継続する方法は分けて考えたほうがいいです。

ここからは当サイトにある実体験の記事を使えます。

最初の1～2週間は夜の予定を先に決める

禁酒初期は、今まで酒を飲んでいた時間が丸ごと空きます。

これが意外に危険です。

今日は暇だし、1本くらいならいいか・・・

となりやすいからです。

私の場合は、夜にやることを意識的につくったことが断酒の継続に役立ちました。

急に飲みたくなったときの行動を決めておく

断酒を続けていると、不意に飲みたくなることがあります。

仕事で嫌なことがあった日。

金曜日の夜。

旅行先。

久しぶりの飲み会。

「一杯だけなら」という考えが出てきたときに、その場で考えるのではなくあらかじめ対処方法を決めておくのがおすすめです。

酒の代わりになる楽しみを増やす

酒をただ「禁止」すると、生活から楽しみだけを取り上げられた感覚になりがちです。

そこで、酒以外の気分転換を増やします。

• 散歩
• 筋トレ
• ドライブ
• サウナ
• 読書
• 映画
• カフェ
• おいしいものを食べに行く

「飲めない生活」ではなく、「酒以外の選択肢が増えた生活」にすると断酒はかなり楽になります。

禁酒を続けるメリットを定期的に確認する

断酒初期は「飲めないデメリット」ばかりが目につきます。

しかし、ある程度続けると逆転してきます。

酒を飲まないことで、

• 二日酔いがなくなる
• 酒代がなくなる
• 酔っていた時間が戻ってくる
• 睡眠や生活リズムを整えやすくなる
• 飲酒後の失敗や後悔がなくなる

などのメリットを感じやすくなります。

アルコール依存症は「意志が弱いから」ではない

酒をやめようとしているのにやめられないと、

自分は意志が弱い人間なのかな・・・

と思ってしまうことがあります。

しかし、アルコールには依存性があります。

身体依存まで形成されれば、酒を飲まないことで身体症状まで出ることがあります。

そうなれば、単なる「我慢強さ」の問題ではありません。

久里浜医療センターも、アルコール依存症を「飲酒コントロールの喪失という特徴を持つ精神疾患」と説明しています。

治療、通院、自助グループ、周囲の支援などを利用して回復を目指すことができます。

外部リンク：久里浜医療センター「アルコール依存症について」

禁酒・離脱症状についてよくある質問

禁酒して何日目が一番つらいですか？

一概には言えません。

仙台市の情報では、初期症状は離脱後およそ7～20時間、進行した症状は72～96時間が目安とされています。

症状は4～5日程度で軽くなるケースが多いとされていますが、飲酒量や身体状態などによって経過は異なります。

禁酒1日目に眠れなくても大丈夫ですか？

不眠は離脱症状のひとつとして知られていますが、単なる生活習慣の変化など別の原因の場合もあります。

手の震え、大量の汗、動悸、吐き気、強い不安など他の症状もある場合や、症状が強くなる場合は医療機関へ相談してください。

手が震えたら酒を少し飲んだほうがいいですか？

自己判断で酒を使って症状を抑え続けると、飲酒と離脱を繰り返す状態になりかねません。

一方で、身体依存が強い人が突然断酒することにも危険があります。

「飲むか、我慢するか」を自分だけで決めず、医療機関に相談することが大切です。

自宅で断酒しても大丈夫ですか？

飲酒量が少なく身体依存がない人と、長期間多量に飲み身体依存が形成されている人では状況がまったく異なります。

離脱症状がすでにある、以前の断酒で強い症状が出た、多量飲酒を長く続けているなどの場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

離脱症状を乗り越えれば断酒は成功ですか？

身体的な離脱期を越えることと、長期間酒を飲まない生活を続けることは別の課題です。

離脱期の後には、飲酒欲求やストレス、飲み会など再飲酒につながる場面への対処が必要になります。

まとめ：禁酒は「安全に酒から離れる」ところから始めよう

禁酒や断酒は、長い目で見れば健康や生活を立て直す大きなきっかけになります。

ただし、長期間多量に飲酒して身体依存が形成されている場合、最初の数日には注意が必要です。

私自身、お酒をやめてから、

「酒を飲まないことを我慢している」

という感覚は少しずつ薄くなりました。

むしろ、酒を飲まない状態が日常になります。

その入口で無理をする必要はありません。

最初に優先するのは「何が何でも飲まない」ことではなく「安全に酒から離れる」こと。その先に、飲まない生活を作っていきましょう

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YouTubeで、元TOKIOの山口達也さんのお見かけするたびに、私は何とも言えない癒しと、温かいリスペクトの気持ちが湧き上がってきます。

過去2度の不祥事、華やかなテレビ番組での仕事を失いどん底に突き落とされたはずですよね。

しかし、今の彼の姿はどうでしょう。自身の過去から目を背けず、お酒という大きな壁と真摯に向き合いながら、一歩一歩、泥臭くも力強く歩みを進めています。今回は、そんな山口達也さんの姿をみて、日常の中で感じることや、「お酒を手放すことの意味」について少し書いてみようと思います。

すべてを失ったところから始まる「一日一生」の戦い

一度大きくつまずいてしまったとき、そこから這い上がるのは並大抵のことではありませんよね。仕事、信用、大切な仲間、そして自分への自信。それらを一瞬にして失った絶望感は、想像を絶するものだったはずです。

アルコール依存症は、単なる「意志の弱さ」ではなく、専門的なケアが必要な病気。彼はその深い沼の中で苦しみながらも、逃げることなく「一生お酒を飲まない」という険しい道を選びました。

依存症の治療においては、「一生続けなければならない」と考えると途方に暮れてしまうため、「今日一日だけはお酒を飲まない」の積み重ねだと言われています。きょう一日を無事に過ごし、また明日も「今日一日」を重ねていく。その誰に見られるわけでもない地道な戦いを、彼は何年も続けられています。

華やかなアイドル時代とはまた違う、現在の「自分の弱さと誠実に向き合い、再起を誓っている」山口さんの姿は、大人の男性として非常にカッコよく、胸を打たれます。

お酒を手放したことで取り戻した、穏やかでクリアな日々

お酒に溺れていた時期の苦しい表情から一転し、現在の山口さんは驚くほど穏やかで、凛とした雰囲気を感じませんか？

自身の経験を振り返りながら、お酒を断つことで得られた心身の健康や、クリアな思考の大切さを様々な場所で発信されていますが、その言葉には実感がこもっていて非常に説得力がありますよね。

普段、「仕事の疲れを癒やすため」「リラックスするため」という理由で何気なくお酒を口にしがちです。しかし、それが実は睡眠の質を下げていたり、翌日のパフォーマンスやメンタルに影を落としていたりします。

お酒という習慣を手放したことで、彼はご自身の人生のハンドルをもう一度しっかりと握り直し、現在は同じように苦しんでいる方々を支えるための講演活動などにも尽力されています。過去の過ちをただ悔やむだけでなく、それを未来の力に変えていく努力をされているんだなと。

自分の日常に引き寄せて考えてみる

「自分は山口さんほどではないから関係ない」と思われるかもしれません。毎日の晩酌が楽しみで、ちょっと飲みすぎてしまうことはあっても、仕事はきちんとこなしている。多くの方がそう感じているはずですね。

ただ、ふとご自身の毎日に目を向けたとき、こんな風に感じることはありませんか？

「なんとなくスッキリしない体調の悪さを、年齢のせいにして諦めている」

「休日の朝はいつも気だるく、気づいたら時間が過ぎている」

「日々のストレスや不安を、お酒の力を借りて何とかやり過ごしている」

もしかしたら、何気なく続けている習慣のなかに、本来の自分のポテンシャルや時間を少しずつ削ってしまう原因が隠れているかもしれません。

山口さんが一歩ずつ前進されている姿を見ていると、「人間は、いつからでも、どんな状態からでもやり直せるんだ」という勇気を分けてもらえるような気がします。

まとめ：彼の背中から受け取るもの

一度道を踏み外したとしても、そこからもう一度自分の足で立ち上がろうとする姿は、周囲の人間をこれほどまでに勇気づけてくれるものなのだと、山口達也さんの活動を拝見するたびに教えられます。

お酒をやめることは、決して何かを我慢するだけの「制限」ではなく、本来の自分を取り戻し、これからの人生の質をより良くするための素晴らしい選択肢の一つなのだと思います。

もし今、ご自身の生活習慣や健康面で少しでも引っかかる部分があるなら、ほんの少しお酒と距離を置いてみる「ノンアルコール・ライフ」を覗いてみるのも良いかもしれません。

朝の清々しい空気を感じたり、クリアな頭で一日をスタートさせたりする喜びは、何ものにも代えがたいものです。

山口達也さんのこれからの歩みが、さらに充実した素晴らしいものでありますように。

この記事が、皆様の日々の生活や健康を見つめ直す小さなきっかけになればうれしいです。

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酒は百害あって一利なし。

でも、酒を飲んで酔っている短い時間だけは気分がスカッとするのは確かですよね。

ドーパミンが分泌されるから。

とはいっても、断酒してから体も頭も調子がスゴ～くいいので、酒をまた飲みはじめようとは今のところ思っていないです。（”今のところ”を入れたのが将来の酒生活に復活に含みをもたせてイマイチですが）

この”わくわく脳汁”ドーパミンを出すには酒以外もありますよね。

身近なところでいうと、至る所にお店があるパチンコ・スロット。（これでもコロナでかなり倒産したらしい）

大当たりがスタートすると脳汁がドバドバと分泌されます。

時間を持て余しすぎると、ついこのドーパミンが恋しくなり思わずフラッっとパチンコ店に立ち寄りたくなりませんか。

私も昔はよく行ってました。（北斗やエバンゲリオン、楽しかった・・・）

でも、絶対やめたほうがいいです。

しつこいですが、もう一度言います。

絶対やめたほうがいい。

その理由は、パチンコやスロットでドーパミンを出すには金がかかりすぎて身を亡ぼす危険が高いから。

長い目でみて儲かることは絶対にありません。

負けると時間を完全にムダにしてしまい、絶望感や自己嫌悪にもさいなまれます。

抜け出せなくなって、依存症や借金生活で身を亡ぼす人もたくさんいます。

マッサージに通うのと同じ感覚で行けるなら・・・

全身のマッサージが1時間で5千円ぐらいですかね。

4円ではなく1円パチンコでさえも、1時間遊ぶと当たりを引けなければ同じぐらいの金額を使います。

こう考えると、最初から1時間で5千円を完全に使いきるつもりで（決して儲けるつもりでギラギラしてはいけない）、好きな台を楽しむために行く場合ならパチンコやスロットもアリかもしれません。

でも、それができるなら最初からマッサージに行ったほうが、体もスッキリして癒されますよね。

パチンコやスロットでは絶対に儲からない理由

景品代はたったの3割程度

「パチンコ業界の景品代は売上の何割ぐらいですか？」

ググってもドンズバの情報が見つからなかったですが、ChatGPTに聞くと答えは30%程度と教えてくれました。

1万円つぎ込んだら平均3千円しか返ってこない、、、

たったの、30％程度です。

「いやいや、俺は釘読んだり、設定の高い台を見抜けるから他のやつとは違う」

「スロット台の機械割は設定1でも97.8%なんだからそんなわけないだろ。何言ってんだ？」

そう思われる方もいるかもしれません。

でも、本当にそうでしょうか。

スロットに長年通い続けている人が平均してトントン収支だったらとっくの昔にパチンコ店は倒産しています。

なぜなら、パチンコ店も他の飲食店、マッサージ店、美容院と同様にサービス業です。

どんな企業でも利益を出すには投資や経費がかかります。

思いつくだけでも、パチンコ店も以下のような支出科目が絶対に必要です。

上記の費用をすべて確保したうえで、顧客が勝った場合の景品代と企業の最終利益も。

”景品代が3割程度”は、「そうかもな」と思ってもらえると思います。

逆に言うと、お客さんが湯水のごとく福沢諭吉や渋沢栄一を投入して依存状態になってくれないとパチンコ店の経営なんて成り立ちません。

得体のしれない機械割97%とやらに騙されたらダメですね。

参考：上場企業ダイナムの決算

https://www.dynam.jp/corp/company/summary.html

結局、パチンコ・スロット資金はすべて吸い取られる

「いや、それでも俺は違う。そんなに負けていない」

と思う人もいると思います。

でも、自信の経験からパチンコ・スロットに勝てる人（実際は勝っていない）と負ける人の違いを5万円の資金を例に説明します。

つまり、勝てる人も負ける人も5万円を使い切って収支マイナス5万円で終わってしまうのは皆同じです。

違いは、そうなるまでの期間が多少長いか短いかだけ。

1日目：3万勝ち（資金8万円）

よし、3万円自由に使える金が増えた。この資金で明日もスロット行ってもう少し増やそう

2日目：4万負け（資金4万円）

まだトータルで1万円負けただけ。次回で取り返せばいい

3日目：2万円負け（資金2万円）

やばいな、、、でもまだ2万円ある

4日目：2万円勝ち（資金4万円）

よし、コツコツ勝ちを続ければいい

5日目：1万円負け（資金3万円）

やばい、あと3万円となった

6日目：3万負け（資金0円）

終わった・・・でも、まだ貯金はあるから資金を追加してもう5万円スロットにつぎ込もう

つまり、平均3割バックしかないギャンブルを繰り返せば繰り返すほど、

1×0.3×0.3×0.3、、、、の計算式で、元の1の資金が（途中少し増えることがあったとしても）結局無くなってしまうだけです。

運が悪い人は3回連続で（もしくは1日で）負けて即終了ですが、勝てる人でも何回か勝ちを挟めるだけでいずれ元手資金がすべて消えていきます。

そして、パチンコやスロットに時間も投資したのに何のスキルも身についていない。

これがパチンコやスロットの実態です。

それでもアナタは、ドーパミンを求めてパチンコ店に行きますか？

【参考】1時間5千円でできること

1円パチンコの費用（1時間5千円程度）でできることをリストアップしました。

リフレッシュやリラクゼーション

1. リラクゼーションマッサージ

   • 5,000円あれば、リラクゼーションサロンで約1時間のマッサージを受けられます。肩こりや腰痛をほぐすマッサージやヘッドスパなども人気です。

2. カフェでゆったり贅沢スイーツタイム

   • 少し高めのカフェで、季節のスイーツとコーヒーを楽しみながら1時間を過ごすこともおすすめです。お気に入りの本を持ち込んで、贅沢なひとときを楽しむのも良いですね。また高級ホテルのランチビュッフェも5000円でセレブな気分を味わえます。

3. フィットネスやヨガの体験レッスン

   • 多くのフィットネススタジオやヨガスタジオで体験レッスンを受けられます。運動で気分転換したり、リラックスできるヨガやピラティスで心身ともにリフレッシュできます。

学びやスキルアップ

1. オンラインレッスン

   • 趣味やスキルを身につけたい場合、料理や絵画、プログラミング、語学のオンラインレッスンが受けられます。気軽に始められるので、自宅で手軽に学べます。

2. 1時間のコーチングセッション

   • コーチングを通じて自己成長を目指すのも一つの方法です。プロのコーチと1時間じっくり話すことで、新しい視点や目標設定のヒントが得られるかもしれません。

3. 美術館や博物館のチケット

   • 美術館や博物館で1時間じっくりと展示を楽しむのも有意義です。興味のある分野の展覧会があれば、リフレッシュと知的好奇心を同時に満たせます。

便利で時短なサービス

1. 家事代行サービス

   • 1時間の家事代行サービスを依頼することもできます。掃除や洗濯などを任せて、その時間を自分のために使うのも効率的です。

2. パーソナルショッピングサービス

   • スタイリストに相談して、似合う服やアイテムを選んでもらうサービスもあります。洋服選びに悩む方には、プロのアドバイスが心強いです。

3. レンタルスペースで1人の時間を満喫

   • レンタルスペースを借りて1時間、自分だけのプライベートな空間で音楽や趣味に集中することもできます。リラックスや作業に集中するのにも最適ですね。

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酒で取り返しのつかない失敗をしてしまった人のニュースを日常的に目にします。

• 有名サッカー選手の不同意性交
• 深夜にタクシー運転手へ暴行と強盗
• 飲酒運転による轢き逃げ

酒が絡む事件のこういうニュースで伝わってくるのは、

「容疑者は夕方から友人とビール、ワイン、焼酎を〇〇杯飲んでいました。」と、

酒に酔った状態で起こした事件であったことまでです。

肝心のアルコールのドラッグ効果や怖さがスルーされています。

酒を飲んで取り返しのつかない失敗をする人としない人の差はどこにあるのか

これまでいろいろな人と酒の場を過ごしてきた経験から感じるのは、一言でいうと、『アルコール耐性が弱い人』です。

酒を飲んで性格が変わる人は危険

日ごろは静かで人見知りな人なのに、

• 酒を飲むと饒舌になる
• 酒を飲むと明るくなる
• 酒を飲むと羽目を外す

こういう人は、結構危険と隣り合わせです。

酒のドラッグ効果で日ごろは抑えている抑制が外れるタイプの人だからです。

そして、素面（しらふ）と飲んだときの気分の差を本人もわかっているので、飲み始めると「もっと気持ちよくなりない」と酒の量も増えがちです。

飲み過ぎで辛い二日酔いの朝を迎えることも多いですよね。

きっと、取り返しのつかない失敗まではしてなくても、危ないヒヤリハットは何度となく身に覚えがあると思います。

酒を飲んでも性格が変わらない人はマシ

酒を飲んでも、素面のときと大差ない人。

こういう人は取り返しのつかない失敗はあまりしないように思います。

日ごろから普通に明るく他人とコミュニケーションをとれるし、酒を飲んでも多少饒舌になる程度で大きくは変わりません。

飲酒量もコントロールできますよね。

ただし、ストレスを強く感じて、その解消が目的で酒に頼っているときは別かもしれません。

性格が悪い人やストレス多めの人が酒を飲み過ぎると危険！

性格が悪い人やストレスが溜まっている人が酒を飲み過ぎると、以下のような問題や行動が現れがちです。

1. 攻撃的な行動

アルコールで抑制が解放され、攻撃的な性格の人はさらに攻撃的な行動をとり、ストレスが溜まっている人はその解消に走る可能性があります。

口論、喧嘩、暴言、嫌味などが出がちです。

2. 感情の暴走

酒を飲むと感情が高ぶりやすくなります。

特に精神が不安定な人は、ネガティブな感情が増幅されやすく怒りや嫉妬が爆発することがあります。

3. 防衛的な過剰行動

飲酒により自己中心的な傾向が強まり、自己を守るために他人の感情や状況を無視したり過剰な行動をとることがあります。

これは他人とのトラブルや誤解を引き起こしやすいです。

4. 無責任な発言や行動

アルコールの影響で判断力が低下し、無責任な発言や行動を取ることが増えます。

これが原因で、周囲の人々との信頼関係が損なわれることがあります。

5. 記憶の欠如

酒を飲み過ぎるとブラックアウト（記憶が飛ぶこと）することがあります。

性格が悪い人がこの状態になると、翌日に自分が何をしたのか覚えておらず、後から大きな問題が発覚することがあります。

取り返しのつかない失敗は本人だけでなくアルコールもかなり悪い

酒が絡む事件は、本人だけでなくアルコールもかなり悪いです。

アルコールは合法ドラッグなので、麻薬や大麻と同じように飲む人をラリさせ、社会的に問題のある行動をとってしまう可能性が高まります。

事件を起こしてしまった本人は、

酒さえ飲んでいなければこんなこと絶対やらなかった・・・

まさか、自分自身がこんな失敗するなんて・・・

仕事、名声、収入を失い、周りの人にも大きな迷惑をかけてしまうと、悔やんでも悔やみきれない後悔の念に長期間にわたって苦しむことになります。

そして、そうなってはじめて酒の怖さを心底実感するのです。

 

血中アルコール濃度	酩酊症状
20-50mg/dl	気分さわやか、活発な態度
50-150mg/dl	気が大きくなる、馴れ馴れしい、集中力の低下、心拍数・呼吸数の増加
150-250mg/dl	構音障害、失調性歩行、複視、悪心・嘔吐、傾眠傾向、突拍子もない行動、反社会的行為
250-400mg/dl	歩行困難、言語滅裂、明らかな意識障害、粗い呼吸
400-500mg/dl	昏睡状態、尿失禁、呼吸停止、死亡

 

～参考記事～

残念なことに、事件が報道される際にアルコールのドラッグ効果の怖さがテレビで報じられることがないですよね。

これはニュースメディアの”怠慢”です。

飲酒メーカーがCMのスポンサーになっているので酒の怖いドラッグ効果を視聴者に伝えることを避けているのです。

ジャニーズの性加害問題はテレビ各社はその噂を知りながらもジャニーズのタレントが自局の番組に出演してもらえなくなるのを恐れて長年にわたって目をつむっていた構図と似ていると思いませんか？

また、サッカー日本代表も酒造会社がビックスポンサーなので複雑です。

”酒を飲むと変わる人”は早めに断酒しよう

酒を飲むと変わる人は、取り返しのつかない失敗をする前に酒をやめませんか？

絶対にそうしたほうがいいと思います。

取り返しをつかない失敗をしてしまった後なら酒をやめるのは比較的簡単かもしれません。

辛すぎる過去としてグサッと身に刺さりますし、刑務所に入れば酒を飲むことができませんよね。

大きな失敗を起こす前の断酒は確かに難しいですが、後悔してもしきれない状態になる前に断ち切ることができたら、”酒の失敗”を完全に予防できますよ。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

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酒で失敗をしても社会復帰して再び活躍できるカルチャーも大事

酒で事件を起こしてしまった人が、起こした事件に相当する社会的制裁をちゃんと受けた後は「やり直せる」カルチャーもとても大事だと思います。

危険なドラッグであるアルコール飲料を誰もがどこでもいつでも手に入れられる社会。

夜のCMは、酒が爽やかで美味しいものとPRしています。

それこそがカオスと思いますが、この状態をこのまま社会が許容するなら、酒がもたらす害で失敗した多くの人を見捨てない世の中とすることも誰もが”受け入れなければなりません。

その寛容さがもてないなら、酒を麻薬や大麻と同等に厳しく規制すべきですよね。

元TOKIOの山口達也さんも社会復帰し、アルコール依存症の怖さを伝える講演活動などで活躍されています。

酒と同じドラッグで失敗し逮捕された過去をもつ、清原和博さん、のりピー、高知東生さん、杉田あきひろさんなども、制裁を全うした今は底付き体験をされているせいか人生経験の厚みを感じられて私は大好きです。

『人生に失敗がないと人生を失敗する』

心理学者斎藤茂太さんの名言です。

人生で成功するには底付きの失敗経験も必要なのかもしれません。

失敗した人が制裁を受けて反省した後は、失敗していない人と同等に扱われ、再び活躍の機会が与えられる健全な社会でありますように。

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気分が落ち込むと酒を飲みたくなりますよね。

酒は苦しい自分をいつも慰めてくれます。

断酒をするまでは、土日は外出予定をつくらずに家で酒を朝11時ごろから飲むのが日課でした。

気分がほぐれてスカッとするのでストレス解消に酒はなくてはならないもの。

そんなふうに酒は20年間大事な”友達”でした。

でも、やっぱり酒はよくないです。

肝臓をはじめ内臓への負担も大きいし、飲酒後に酔いがさめたらもっと気分が落ち込みます。

アルコールはセロトニンの分泌リズムを悪化させると科学的にも言われています。

そこで、断酒をして実感した自己の体験をもとに、

『こうすれば酒に頼らなくても気分が落ち込まないはず！』

について書きました。

人はまわりの人と比較して気分が落ち込む

そもぞも、なぜ気分が落ち込むのか。

それは自分を他人と無意識のうちに比較してミジメに感じてしまうからです。

あのアドラーも人間の悩みはすべて”対人関係に行きつく”と言っています。

仏教でいうと名誉欲といわれ承認欲求であり人間の煩悩です。

サラリーマンをしていると、同僚、同期、上司、部下、顧客、パートナーなど人と触れ合うなかで、自分がみじめに感じてしまう機会に溢れています。

学歴、給与、役職、出世スピード、収入、見た目、恋人、相手の家族、家柄

空気を吸うように、「自分のほうが上だ」、「この人スゴイ」、「うらやましい」、「なんで自分はミジメなんだ」

そんなふうに比較して落ち込んだり優越感を感じたりしていませんか？

【酒不要】まわりの人との比較情報をシャットアウトすればいい

そうです。

であれば、周りの人との比較情報をできるだけ自分から意識して避ければいいのです。

そのために実践して効果があったこと紹介します。

給与明細や通帳は見ない

「給与が少ないな・・・」

そう思って落ち込むことがよくある人におススメです。

毎月の額の違いは残業手当の差が少しあるぐらいで、給与明細は見なくても手取りの額はだいたい決まっているし分かっています。

通帳の支給額を見たところで、

これだけしかないのか・・・先に出世した奴はもっともらってるんだろうな・・・ムカッ

そう感じるだけです。

メンタルにいいことなんてありませんよね。

人事速報や従業員一覧は見ない

出世欲が強い人へおススメです。

会社のホームページのこれらの情報は、できるだけ見ない方が精神が安定します。

人事速報なんて、知ってる誰かが出世した情報が多くないですか？

それをみて気分がよくなりますかね。

「なんでアイツが」

「ウソだろ」

そう感じてムダにしばらく落ち込むだけです。

知人や友人の自慢系SNSはシャットアウト

SNSで学歴や就職先を堂々と記載している人がいます。

そういう自己顕示欲や承認欲求が強い人たちの情報を目にして気分がよくなりますか？

むしろ逆ですよね。

であれば、そんなものシャットアウトしたほうがいいです。

職場の飲み会は積極的に”欠席”

職場の飲み会も危険です。

酒が入ると日ごろの自制がはずれて自慢話や他人の悪口がオンパレード。

そんな他人の情報を耳に入れて気分がよくなることがありますか？

仕事は自分に期待されている役割を果たすことだけに集中すればいいわけで、飲み会は無理して行くものではありません。

人の悪口や自慢話がない本当に信頼できる人だけが参加する飲み会以外は、”積極的に欠席”しましょう。

そもそも他人と比較しても生活レベルに各段の差はない

そもそもの話ですが、他人と比較してミジメに感じたところで実際は誤差ではないですか？

憧れの有名人と比べると、すべてが違うので確かに大差かもしれませんが、自分の周りの少し給与や役職が上の人と比較したところで生活レベルに大きな差はありません。

身の回りのうらやましいと思った人が、毎日コース料理を食べているわけでもないし、財布のお金を気にせず豪遊しているわけでもないはずです。

一見、良い物を身につけたり旅行に行ってる頻度が多めだったりするかもしれませんが、それは限りある収入予算の使い方の優先度の違いに過ぎません。

いい家に住んでうらやましいなと感じている人も、実はローン地獄や家族とのゴタゴタで悩みが深い人は多くいます。

仕事は正論や理屈で最後は収まるので比較的扱いが楽ですが、交友関係や家族は感情や好みも加わるので扱いは複雑で苦しさも大きくなりがちです。

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「酒の失敗で立ち直れない」

飲み会で上司や同僚に絡んでしまったり、犯罪行為を犯してしまったり、世の中には酒の失敗が毎日ありふれています。

失敗した翌朝の地獄のような気分。

最悪ですよね。

タイムマシーンがあればいいのに

この世から消えていなくなりたい

そんな思いに覆われて絶望を感じます。

でも大丈夫。

絶対立ち直れます！

酒で失敗しても立ち直れる理由

酒で失敗しても立ち直れる理由をまとめました。

失敗のない人生はつまらない

人は失敗を通じて学びを得られます。

学びがない人生ほどつまらないものはないでしょう。

確かに、酒の失敗は何かに打ち込んで結果が出なかったような良い意味の失敗とは多少異なりますよね。

でも、「失敗から人は学ぶ」の意味ではなんら変わりません。

無駄にしなければいいのです。

酒の失敗を未来に生かすことでそれが報われて立ち直りやすくなるので、身をもってアルコールの害や怖さについて学んだことを今後の人生に役立たせましょう。

見方をかえると、失敗を皆無にするには”少しでもリスクがあることには手を出してはいけない”ということになってしまいます。

でも、失敗がない代わりに刺激も学びも少ない人生が楽しいでしょうか。

死に際に虚しさを感じるのは、失敗がなかった人生を過ごしてしまった人かもしれません。

e-ヘルスネット　アルコールと社会問題（厚生労働省HP）

制裁や冷却期間が過ぎれば再スタートできるのが世の中のしくみ

失敗した内容にもよりますが、翌朝にすぐに相手に謝罪したとしても、その直後から何もなかったように過ごすのは無理ですよね。

それは、失敗に見合う期間が過ぎていないからです。

これは、言い換えると失敗のレベルに応じた冷却期間や制裁を受けたら、誰でもやり直せるのが世の中の仕組みです。

不法行為や犯罪行為であったとしても、この記事を読めているということは復活のチャンスがまだありますよね。

法律・規定・ルールは人間がつくりあげた制度を人間が運用しているもの。

悔しい思いがあっても失敗に相当する冷却期間や制裁を受け入れて、それを全うすれば「再スタートできるよ」となっているのが人間社会の掟です。

”失敗したらそれで終わり”だとしたら、そのほうがルール違反です。

エンドレスに落ち込み続ける理由はありません。

どん底の経験をいかしてセカンドチャンスをものにしましょう。

人の失敗を根に持つ人間は最初から関わらない方がいいレベルの器

そうはいっても、心が狭い人間が身の回りにも一部いますよね。

制裁期間や冷却期間が過ぎたにもかかわらず、人の過去の失敗をネチネチずっと根に持ったり、悪人のレッテルをはる人間です。

でも、そういう人は、失敗がなかったとしても最初から関わらないほうがいいだけの相手です。

不運にもそんな人間に絡んで失敗してしまった場合、しっかりと反省したら自分から離れる努力をしたほうがいいと思います。

制裁を受け反省期間が過ぎた後は、「酒で失敗したから」といつまでも負い目を感じる必要はなく、同じ失敗をしないよう気をつければいいのです。

世の中は諸行無常

世の中は諸行無常。

同じ状態や苦しさが永遠に続くことはありません。

日本人になじみが深い仏教において大昔からそう説かれています。

時間がたてば笑い話になったりもします。

環境がかわれば、周りの目を気にせずに立ち直りやすくなるかもしれません。

昨日の失敗も、そこから刻々と時間は刻まれてどんどん過去になって、人の記憶から少しずつ薄れはじめています。

失敗するのが人間らしさ

人間は誰でも失敗をします。

今回の失敗も飲酒という悪い環境に自分の身を置かなかったら、自己の判断力やコントロール力を鈍らせてしまうこともなかったでしょう。

ネガティブな気持に覆われ苦しい状態のときに悪縁（アルコールのドラッグ効果）も重なって、やらかしてしまったのではないでしょうか。

「こんな失敗したのは自分だけ」と過度に自分を悪者扱いして、いつまでも落ち込むのはやめましょう。

さるべき業縁のもよおせばいかなる振る舞いもすべし

過去を必要以上に悔やむのは脳のバグ

過去を悔やみ続けるのは脳のバグ

変えられない過去をいつまでも思い出して悔んでしまうのは、脳のバグです。

だって、「過去は変えられない」ことは頭で分かっています。

にもかかわらず、

「あんなことしなければよかった」

「過去に戻ってやり直したい」

といつまでも後悔してしまうのは脳の”誤作動”ではないでしょうか。

同じ失敗を繰り返さないために反省は必須

とはいっても、立ち直りを早めるためにも反省は必須です。

反省しないと同じ失敗をまた繰り返してしまい、立ち直りが難しくなるからです。

失敗した直後は、ショック・恐怖・悔しさのあまり自己防衛本能から素直になれないかもしれませんが、時間をかけて反省すればいいのです。

同じ失敗を繰り返すと人は離れていく

同じ失敗を何度も繰り返すと人は離れていきます。

「この人とは関わらない方がいいな」

と感じるのは客観的にみて自然な反応ですよね。

そして、自分のまわりの人が離れていくと自己嫌悪感も強くなりますます苦しくなって立ち直りが遅れます。

もし反省しないなら、「自分は悪くない」と思っていることになりますよね。

自分に非があるのに自分を正当化してしまうと、迷惑をかけた相手から反感を買い、まわりの人からも立ち直りを応援されなくなります。

そうなると、また同じような事態を引き起こしやすくなり、さらに悪い状況に陥る危険もあります。

「未来の悪循環は断ち切ってやる！」と前向きに考えて反省をしましょう。

酒をやめれば未来の酒失敗はゼロに

酒の失敗を繰り返さないための絶対的な手段は”酒をやめること”です。

飲酒はアルコールのドラッグ効果で気分が良くなり楽しめるものですが、心身にとってデメリットばかりですよね。

「あいつは酒癖が悪い奴だ。」

酒をやめればそんなことも言われなくなります。

減酒・禁酒をしよう

飲む量を減らし、最終的に禁酒・断酒をすればプラスの循環に変わっていきます。

酒という悪縁をなくせるので失敗をする可能性が大きく減ります。

酒の失敗から立ち直るのに一番確実な方法ですよね。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

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禁酒がメンタルに重要と説く専門家や著名人の動画を集めてみました。

飲酒がメンタルに及ぼす悪影響もよくわかります。

生活の一部となっている酒を断つのはホントに難しいですよね。

でも、これらの動画をみると禁酒に気合が入ること間違いありません。

【専門家や著名人が力説】禁酒がメンタル改善にとても重要と説く動画

日本語の動画6本、英語の動画1本を選びました。

禁酒しないと治りませんか？【精神科医・樺沢紫苑】

精神科医椛沢先生の動画にはメンタル疾患に悩む人に役立つ多くのコンテンツがあります。

専門家の立場から禁酒がメンタル改善に必須なことを説く動画です。

「お酒を飲み続けながらメンタル疾患を直そうとするのは随分都合の良い話」というメッセージが一番響きました。メンタル治療は禁酒をしないとダメか？との患者さんから聞かれた質問に「はい、ダメです」と答えたエピソードから動画は始まります。 30年の診断経験からメンタル疾患の人を”本気で”治すには禁酒が必須と椛沢先生は断言しています。 メンタル疾患を直すにはしっかりとした睡眠が必要であるにもかかわらず、お酒を飲むと睡眠の質に悪影響があるのでアルコールがうつを悪化させることは科学的に明らかとの理由からです。論理的な説明なのでスッキリ理解できますよ。

メンタル疾患の治療で絶対に「禁酒」が必要な理由【精神科医・樺沢紫苑】

同じく椛沢先生の動画です。

タイトルのようにここまでストレートに言ってもらえるとスッキリします。 椛沢先生ぐらい有名な精神科医になれば、きっとテレビ番組からも声がかかってそれなりのギャラも稼げそうです。 そう考えると酒メーカーがスポンサーに多いテレビに出演するためには酒の悪口はあまり言わないほうがいいのですが、そんなことより読者のことを第一に考えストレートに真実を教えてくれているところが最高です。

禁酒を始めて体調の変化は？【中田敦彦】

YouTuber中田敦彦が禁酒をして3週間半経った感想を述べています。

「フリーなYouTuberだからこそ、感じたことを本音で語れる」と動画の中で言っています。

禁酒をするとよく眠れるようになれて、体の回復力と自己肯定感が上がったことを強調しています。 そして、2週間を過ぎると体が飲まない生活に慣れてくるので禁酒が苦でなくなったそうです。 むくまない、肌がよくなる、その他の効果も紹介しながら 「お酒をやめてよかった。清々（すがすが）しさしかない」 と語っています。

人生を底上げしたかったらお酒をやめよう【勝間和代】

「人生を底上げしたければお酒を一度やめてみよう」

禁酒をしてその効果を自分も体感しているので非常にうなづける言葉でした。

勝谷さんは20代～30代前半までお酒を飲んでいたそうです。 ある日、飲酒がどうも人生を浪費させているのではないかと疑いをもつようになります。 そして、お酒をやめてみた結果、人生の不満が減り毎朝元気な状態になったことで仕事もはかどり始めたそうです。 また、職業スポーツ選手は成功を阻むお酒を飲まない人が多いことも紹介しています。 「お酒で頭や体を鈍らせている暇は人生にない。」 禁酒をして一度人生の底上げを体験してみることを力説しています。

生活に役立つメンタルヘルスチャネル

この動画では禁酒や飲酒については触れられていません。

でも、先に紹介した動画で説明されている飲酒の悪影響の状態がうつ病の人の状態と同じであることがわかります。

メンタルを改善したければ、うつ病の症状と逆の方向へ自分を持っていけるようにすればいいですよね。この動画で紹介されているうつ病の心の状態「朝から疲れている」「自己肯定感がなくなる」「後悔してばかり」　などは、飲酒の悪影響の結果でもあります。つまり、この動画をしっかり見ることでうつ病の特徴を学び、それと逆の方向に自分を持っていくためには酒をやめるしかないと納得することができます。

【要約】「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本【垣渕洋一】

お酒をやめたい人向けのベストセラー本を要約した動画です。

お酒は毒でありドラッグ。何一つ良いことはない。『酒は百薬の長』は酒税を増やすために作られたウソだった。酒と決別するためには一度読んだ方がいい書籍の内容が倍速再生で10分程度でわかる動画です。

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Quit Drinking Motivation (Jordan Peterson, Brad Pitt, Bradley Cooper)

酒がメンタルに悪影響を及ぼすのは日本人だけではなく世界共通です。

海外のYouTubeに著名人のインタビューをまとめた180万回再生動画がありました。

英語なので難しいですが、YouTube設定の自動翻訳機能や動画の英語字幕で少し理解できました。

生涯酒を飲む人は、”一生の間に20万ドル（3000万円）を酒代に無駄遣いし人生に様々な不都合なことを自ら起こします”と生まれた直後に契約しているようなものと警鐘を鳴らしています。また、ブラッドピットやダニエルラドクリエフは大成功をおさめて莫大な富を手にしたはずなので”世界は自分のもの”ぐらいの幸せな日々を送っているイメージでしたが、酒に溺れメンタルに苦しむ過去があったことを告白しています。

あとがき

先日、飲み会の途中で同僚にすすめられ、久しぶりにリキュールをコップ半分飲みました。

たった半分程度のアルコールなのに、翌日は昔の失敗や苦い思い出を振り返って落ち込んでしまいました。

これも、酒のせいで前頭葉の働きが鈍ったからだと思います。

酒の怖さやデメリットは上記の動画でいろいろ専門家や著名人の説明のとおりと思いますが、テレビ番組では酒の怖さをストレートに扱ってくれません。（たまにNHKがやってるぐらい・・・）

理由は、アルコール飲料メーカーからのCM契約が収入源だからです。

でも、YouTubeには酒に関する正しい知識を教えてくれる優良コンテンツがたくさんありますよね。

動画で酒の怖さを何度も確認して禁酒を続けてメンタルを改善させましょう。

『禁酒で人生底上げ』は、酒を断ってみるとホントに強く実感しています。

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仕事の嫌なことをつい思い出して気分が沈む

せっかくの休日なのに嫌いな上司のことで頭がいっぱい

そんなストレスを忘れたくて酒に逃げる、、、

仕事を始めてから10年以上そんな週末を頻繁に過ごしていました。

同じような人もきっと多いのではないでしょうか。

人間だれしもが欲や期待を抱いて日々仕事しています。（承認欲求）

けれど、その欲や期待が自分の思い通りにいつも満たされるわけではない。

満たされたとしても、それがすぐに”当たり前”に変わってしまい、今度は次の段階の欲求を相手に求めてしまいます。

この際限のない欲求のせいで生まれるストレスから酒に逃げようとしても無意味で逆効果。

そう感じた理由と対策をまとめました。

「嫌なことがあると酒に逃げる」がなぜダメなのか

”ストレスや嫌なことがあると酒に逃げる”のがなぜダメなのか。

ひとことで言うと割に合わなく無駄なことをしているからです。

断酒できた今だからこそ感じる理由を3つ説明します。

理由① 飲酒量に歯止めがかからなくなり危険

「嫌なことをスカッと忘れたい」

これが動機の飲酒は、ストレスを忘れられる時間を長引かせたくなるので、飲酒の量に歯止めをかけにくくなります。

アルコール依存症かそれに近い状態ですよね。

酒を飲むとドーパミンが脳から分泌されるので、高揚感に包まれて一時的に嫌なことは忘れられます。

もし酒に害が少なければ嫌なことがあるたびに、飲めばいいだけの話かもしれません。

でも、実際は飲めば飲むほど肝臓を中心とする内臓や脳に負担をかけて、時間と金と体をムダに使うだけに終わります。

理由② 酒を飲んでも嫌なことは消えない・何も解決しない

酒を飲んでもストレスの根源も嫌なことも消えません。そして何も解決しません。

そもそも、ストレスはすぐに消そうとすること自体が間違っていると思うようになりました。

ストレスがない人なんていない

承認欲求はエンドレス

嫌なことと感じるのは、自分の承認欲求が満たされないからです。

この承認欲求は、集団に身を置く人誰しもがもっています。

誰しもです。職場の嫌いなあの人も。

空から自分が働く職場の建物の屋根をとって眺めている光景をイメージをしてみましょう。

自分も相手もえこひいきなく上から眺める感じです。

承認欲求を持ち合わせた者通しがお互い不満を抱いて日々仕事している光景が見えませんか。

仏教のお釈迦様も名誉欲（承認欲求）は、人間の煩悩のひとつと2600年前に説きました。

心理学者のアドラーも「人間を突き動かすのは周りの人より自分は優れていたいという欲求だ」と言っています。

この承認欲求は以下のような理由からストレスと表裏一体です。

「自分を認めてほしい」と期待を抱く周りの一人一人も、同じように各々の満たされない承認欲求を抱え悩んでいます。

そんな状況にもかかわらず「自分の承認欲求だけが満たされない」と感じるのはまちがいですよね。

では、ひきこもればストレスから解消されるのか

では、ひきこもれば嫌なことが解消されるのか。

確かに目の前に直面しているストレスからは逃げることができますよね。

ストレスがあまりにも大きいときは有効な対策です。

でも、人間勝手なもので、ひきこもると再び人と接したくなります。

生きるためには仕事をして収入も得なければなりません。

そして集団に身をおくと、また承認欲求が鎌首をもたげて嫌なことを感じはじめてしまいます。

理由③ 酒はストレス耐性を弱める

嫌なことを生活から消すことはできなくても、ストレス耐性を強めることは生きていくうえで重要です。

しかし、酒を飲むとストレスへの抵抗力を弱めてしまいます。

以下のような理由で心身の調子が悪くなるからです。

酒で心身の状態が悪化すると、結局はストレスへの対処力が落ちてしまい酒鬱のようになります。

嫌なことにどう対処すればよいのか

酒に逃げることなくストレスに対処するには以下のようなことをしましょう。

これまで果たされた承認欲求に”当たり前”から”感謝”へシフト

満たされた承認欲求に感謝

これまで果たされた承認欲求に感謝し自分をねぎらいましょう。

今の状態を”当たり前”とか”もっと上に行きたい”とだけ捉えてしまうと、終わりのない承認欲求に死ぬまで振り回されます。

そして心が満たされないまま人生が終わってしまいます。

人生を山登りにたとえるとわかりやすいかもしれません。

途中途中で脇道に入れば楽しめる絶景スポットが何か所もあるのに、

頂上はまだ先。頂上まで登ってからきれいな景色を見たい。

そう言って、体に鞭打ち続けててっぺんだけを目指して頑張り続けているようなものです。

体力の限界がきて途中で倒れて死んでしまったら登山は苦しかっただけで何の満足感もないですよね。

以下の本も承認欲求や幸せについて考えを改めるのにとても参考になりました。

「セロトニン、オキシトシン、ドーパミン別の解説が目からうろこです」

精神科医が見つけた 3つの幸福

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＼ガツガツ生きてきた人は必読／

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

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運動をしよう

ストレスとうまく付き合うには、酒よりも運動しましょう。

ひとりでカンタンに始められるので手っ取り早いですし。

私は週に1-2回30分程度ジョギングするようにしています。

走り始めて15分ぐらいたつとエンドルフィンと呼ばれる快楽ホルモンが分泌されて酒と同じような快感を味え気持ちがポジティブになりますよ。

しかも、体に害はなく健康を増進させますよね。

ひとりでできる”酒の代わり”を見つけることが大事

ジョギングのようにひとりでできる酒の代わりのストレス解消法を見つけておくのが有効です。

集団に身をおく趣味は、その集団での承認欲求が芽生え、ストレスの原因にもなりえますので要注意です。

あとがき：酒をやめると心身が驚くほど好調になった。

酒をやめてからストレス耐性は確実に向上しました。

金、時間、体を浪費させることがないので頭もだんだん冴えてきます。

仕事のパフォーマンスも以前に比べて上がってきますよ。

断酒しか勝たん。

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ノンアルコールビールやノンアルコールワインの味は驚くほど美味しくなりました。

しかし、ノンアルコール飲料にも気をつけたいデメリットが3つあります。

昔は”アルコールを我慢できる代わりに味はマズい”感じの飲み物でしたが、最近は飲料メーカーがいろいろな製品を発売しています。

知っておいて損はないので目を通していただければと思います。

“ノンアルコール飲料”の定義

最初にこの記事での”ノンアルコール飲料”の定義を明確にします

一概に”ノンアルコール”といっても、広い意味と狭い意味がありますね。

ここでは、上のスライドの通り、狭い意味のノンアルコール飲料です。

つまり、『酒の味がするノンアルコール飲料』のことです。

コーラ、オレンジジュース、お茶のような広い意味でのノンアルコールは含みません。

ノンアルコール飲料の3つのデメリット

3つのデメリットを順に紹介します。

最近は味がかなりアルコール飲料に近づいてきたので、味の違いはデメリットに挙げていません。

デメリット① 清涼飲料水や炭酸飲料なのに値段が高め

ノンアルコールビールやノンアルコールワインは炭酸飲料水や清涼飲料水と分類されます。

これは、コーラや炭酸水やフルーツジュースと同じです。

けれど、ビールやワインなどのアルコール飲料と比べると酒税がかからないため値段は安いものの、酒の味がしないノンアルコール飲料より高いです。

実際にAmazonでノンアルコールビールと昔からある炭酸飲料を比較してみると以下のような結果でした。

価格は変動している可能性があるので最新情報はショッピングサイトでご確認願います

ノンアルコールビール	価格(350ml/24缶)
アサヒ・スーパードライゼロ	￥2,582（￥108/本）
サントリー・オールフリー	￥2,555（￥106/本）
キリン・零ICHI	￥2,579（￥107/本）
平均価格	￥2,572（￥107/本）
炭酸飲料	価格(350ml/24缶)
コカ・コーラゼロ	￥1,761（￥73/本）
ファンタグレープ	￥2,163（￥90/本）
カルピスソーダ	￥2,009（￥84/本）
平均価格	￥1,978（￥82/本）

※価格はAmazonプライム会員価格

平均価格で比べると350ml24本のケースあたり、約600円ほどノンアルコールビールが高いです。

1本あたりの単価でいうと25円の差がありました。

ペットボトルが主流の天然水、お茶、炭酸水は量が多めの500mlサイズで1本あたりの単価は同じぐらいで購入できる製品も多いですよね。

こうして考えると、酒の味がするノンアルコール飲料は値段が高いと言えます。

背景には、酔うか酔わないかの違いはあれど味がかなり近づいたアルコール飲料との価格バランス、製造工程にかかるコストなどがありそうです。

とはいえ、水やお茶に比べて”健康的”ではないのに高価格なのはデメリットです。

デメリット② 人工添加物が多め

多くのノンアルコール飲料には添加物が入っており、摂り過ぎに注意が必要です。

添加物が入った飲料をたくさん飲むことは、体によくないと言われています。

含有物資は主に以下の物質です。

カラメル色素は、単に糖類のみを加熱したものか、亜硫酸化合物やアンモニウム化合物を製造工程で加えた製法かにより、カラメルⅠ〜Ⅳの種類に分かれます。苦みやロースト風味をつけることができます。

甘味料アセスルファムＫは、化学物質で人工的に「甘み」を作り出したもので、砂糖の100~200倍の甘みがあります。

ただし、コーラなどの炭酸飲料にも添加物は使われています。

アルコール飲料やコーヒー、お茶、天然水、炭酸水などと比べて、添加物の種類と含有量という点でノンアルコール飲料は危険度が高いことがデメリットとして挙げられます。

3銘柄の添加物含有についてホームページから情報をまとめました。（●は含有）

	スーパードライゼロ	オールフリー	零ICHI
香料	●	●	●
酸味料	●	●	●
カラメル色素	●	●	成分記載なし
酸化防止剤	●（ビタミンＣ）	●（ビタミンＣ）	成分記載なし
甘味料	●（アセスルファムＫ）	●（アセスルファムＫ）	成分記載なし
調味料	成分記載なし	●	●（アミノ酸）
乳化剤	成分記載なし	成分記載なし	●
苦味料	成分記載なし	●	成分記載なし

参考：ノンアル原材料・成分一覧表（アサヒホームページ）

参考：サントリーオールフリー製品情報

参考：キリン零ICHI製品情報（キリン飲料ホームページ）

デメリット③ アルコール飲料の再飲酒（スリップ）に近づく

禁酒や断酒をしている人が、ノンアルを頻繁に飲むようになるとアルコールを再飲酒してしまう危険性が高まります。

ノンアル飲料を求める理由がビールやワインの”味”や飲酒の雰囲気を求めている場合が多いからです。

既に挙げた2つのデメリットのとおり、ノンアルコール飲料は値段が高めで添加物も多めです。

にもかかわらず、ノンアルコール飲料を頻繁に飲んでしまうのは、酒への欲求が高まりスリップの危険が迫っていると捉えられます。

今もしアルコールをやめられているとしたら、できるだけアルコールから”遠い”酒の味がしないノンアル飲料の割合を増やしましょう。

飲むなら添加物ゼロのノンアルビールにしておこう

中には添加物が入っていないことを売りにしているノンアルビールがあります

同じ飲むなら、添加物摂り過ぎのデメリットを消せるビールテイスト飲料がおススメです。

リンクからアマゾンレビューも参考にしてみていただければと思います。

【添加物ゼロ】日本ビール 龍馬1865（日本ビール）

【国産無添加】日本ビール 龍馬1865 [ ノンアルコール 350mlx24本 ]

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日本ビール

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2種類のホップが使われ、日本初のプリン体ゼロ、添加物ゼロ、麦芽100%のノンアルコールビールです。

ビールの味にかなり近く、他のノンアルコールビールに比べて値段の差もほとんどなくおススメです。

【添加物ゼロ】グリーンズフリー（キリン）

【ノンアルコールビール】キリン グリーンズフリー350ml×24本

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GREEN'S FREE(グリーンズフリー)

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大手キリンの添加物ゼロノンアルコールビールです。

味がスッキリして飲みやすく添加物ゼロと思うと余計においしく感じます

【添加物ゼロ】ヴェリタスブロイ（ドイツ産）

ノンアルコールビール ヴェリタスブロイ 缶 330ml×24本

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Veritasbroi(ヴェリタスブロイ)

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ドイツ原産のビールテイスト飲料です。

国産のノンアルコールビールは、ビールではない材料を工夫してどうにかビールの味に近づけているのに対し、ヴェリスタブロイはビールを製造してからアルコールを抜く製造方式のため、よりビールに近い味を楽しめます。

輸入品だけあって他のノンアルビールより値段も若干高く高級志向におススメです。

ノンアルコール飲料のメリット

デメリットを3つ挙げましたが、ノンアルコール飲料のメリットにも触れておきましょう。

ノンアルコール飲料の最大のメリットは、アルコール飲料がもつデメリットを回避できることです。

アルコールを飲むと以下のようなデメリットがありますが、ノンアルにすることでほとんどを回避できますね。

メリット① 飲酒のデメリットを回避できる

ノンアルはアルコールで酔うことがなく、肝臓への過度な負担や脳への悪影響がありません。

上記の飲酒のデメリットについては以下の記事で詳しく書いています。

メリット② 飲み会の雰囲気にシンクロできる

ノンアルコール飲料も見た目はビールであり、ワインであり、ウィスキーですよね。

懇親会の乾杯あいさつで、一杯目だけはビールにして雰囲気を乱さないよう気を遣う場合があると思いますが、ノンアルコールビールにすれば酔うことなく雰囲気は周りと”シンクロ”できますね。

あとがき

ノンアルコール飲料（ノンアルコールビール）のデメリットをまとめました。

私は2年間アルコールを断っています。

ビールで感じていたのどごし、キレ、コクは、強炭酸水に頼るようになれました。

今でもビールの味が格別だったことは忘れていないですが、味そのものよりも酔って気持ちよくなれたことが”うまい！”と感じていた一番の原因だと思っています

＼ビール以上の”のどごし”／

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「酒を飲めない男はダサい」

「タバコも吸わない、お酒も飲まない男はつまらない」

そんなことを職場や周りの人から言われた経験はありませんか？

お酒を飲まないヤツはダサいし、つまらない・・・

でも、これって本当にそうなのでしょうか。

私はまったくそうは思いません。

むしろ最近は、お酒やアルコールによる健康への影響がインターネットやYouTubeなどでも広く知られるようになりました。

健康志向や美容、ダイエットへの関心も高まり、

「お酒を飲まない人は若く見える」

「飲まなくても人生を楽しめる」

「お酒に頼らない生き方がかっこいい」

という価値観も珍しくなくなっています。

実際、お酒を飲まない有名人も国内外にたくさんいます。

「飲まない＝ダサい」という価値観に、1mmもぶれる必要はないと思っています。

この記事では、なぜ「お酒を飲まない人はダサい・つまらない」と言われても気にする必要がないのか、そして私がお酒を飲まない人をかっこいいと思う理由をまとめます。

「お酒を飲まない人はダサい・つまらない」は本当なのか？

まず、「お酒を飲まない人はダサい」「一緒に飲めない人はつまらない」という考え方について考えてみます。

結論から言えば、飲酒するかどうかと、その人自身の魅力はまったく別の話です。

「お酒を飲む人＝魅力的」というわけではない

「お酒を飲まない人はダサくてつまらない」という言葉を逆から考えると、どこかに

「お酒を飲める人のほうが魅力的」

という価値観が隠れているようにも感じます。

もちろん、お酒が好きで適度に楽しんでいる人を否定する必要はありません。

ただし、飲酒するかどうかだけで人の魅力を判断するのはかなり無理があります。

お酒って楽しいのに、どうして飲まないの？人生損してない？

そんな言葉を言われることがあります。

でも、酒を飲まなくても何の不自由も感じず、毎日を楽しんでいる人はいくらでもいます。

趣味、スポーツ、旅行、食事、家族との時間、勉強、仕事、ドライブ。

人生の楽しみ方は酒以外にも無数にあります。

アルコールには依存のリスクがある

お酒は嗜好品ですが、同時に依存性を持つものでもあります。

仕事や人間関係のストレスが増えるにつれて飲酒量や頻度が増え、酒が生活から切り離せなくなってしまう人もいます。

以前、日経の記事では、2013年の厚生労働省研究班の調査として、アルコール依存症者が約109万人、多量飲酒者が約980万人と推計されたことが紹介されていました。

もちろん、酒を飲む人すべてが依存症になるわけではありません。

それでも、「飲めるほうが偉い」「飲まない人はつまらない」という価値観には違和感があります。

酒を飲むか飲まないかは個人の自由。そこに人間としての優劣はありません。

日本人にはアルコールを分解しにくい体質の人が多い

さらに、お酒を飲めるかどうかには本人の根性やノリではなく、遺伝的な体質も関係しています。

アルコールを飲むと体内でアセトアルデヒドが発生し、それをALDH2という酵素が分解します。

日本人を含む東アジア人には、このALDH2の働きが弱い人や、ほとんど働かない人が一定数います。

つまり、そもそも体質的に酒を受けつけにくい人が少なくありません。

それなのに、酒を飲めない人に対して「ダサい」「つまらない」と言うのは、かなり乱暴な話です。

飲酒できるかどうかは体質にも左右されます。酒の強さを人間の強さと混同する必要はありません。

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若い世代では「飲まない」という選択も珍しくない

「とりあえずビール」という価値観も以前ほど絶対的なものではなくなっています。

若い世代では、無理して酒を飲まない、飲み会そのものに参加しないという選択も珍しくありません。

2023年の調査では、「居酒屋で1杯目に何を頼むことが多いか」という質問に対し、「そもそも飲まない」という回答も上位に入りました。

「飲まない」という選択そのものが、以前よりずっと普通になっていることが分かります。

「お酒を飲まない人はダサい・つまらない」と言う人の心理

では、なぜ他人が酒を飲まないことをわざわざ気にする人がいるのでしょうか。

私自身の経験も踏まえて考えてみます。

「飲み会に来ない奴はつきあいが悪い」と考えている

「酒を飲まない人はつまらない」と言う人の中には、

「一緒に酒を飲む＝人間関係を深める」

と強く考えている人もいます。

確かに、飲み会がコミュニケーションのきっかけになることはあります。

しかし、本来は酒がなくてもコミュニケーションはできます。

昼休みに話してもいいですし、コーヒーを飲んでもいい。

仕事を一緒にやることで信頼関係が生まれることもあります。

「一緒に酒を飲まないと仲間ではない」という考え方に合わせる必要はありません。

「酒を飲めない人はオンオフを切り替えられない」と思っている

酒くらい飲んで息抜きできないの？

酒を飲むことを一番のストレス解消法にしている人から見ると、飲まない人が不思議に見えることがあります。

でも、息抜きの方法は酒だけではありません。

運動、サウナ、旅行、映画、読書、ゲーム、散歩、料理。

むしろ複数のストレス解消法を持っているほうが、酒ひとつに依存せずに済みます。

自分も本当は飲み会が嫌なのに「なぜお前だけ参加しない？」と思っている

これはサラリーマン社会では意外に多いのではないでしょうか。

自分は我慢して飲み会に参加しているのに、なぜアナタは参加しないの？

そんな不満が、「付き合いが悪い」「つまらない」という言葉に変わっている可能性もあります。

でも、冷静に考えれば、飲み会は行きたい人が行けばいいだけです。

行きたくない人は帰ればいい。

それぞれの自由です。

酒の席に何回参加したかよりも、日中の仕事できちんと協力できるか、相手を尊重できるかのほうが人間関係ではずっと重要です。

飲みニケーションだけで人間関係をつくる時代ではなくなってきています。

「酒を飲まない男はモテない」と決めつけている

酒を飲めない男はデートで盛り上がらないんじゃない？

そんなふうに考える人もいます。

でも、デートの楽しみ方も人それぞれです。

レストラン、カフェ、ドライブ、旅行、映画、スポーツ、散歩。

お酒がなくても楽しい時間はいくらでも作れます。

最近ではノンアルコールや低アルコールのドリンクも増えています。

バーに行ったからといってアルコールを飲まなければならないわけでもありません。

お酒を飲まない人の特徴・かっこいい5つの理由

ここからは、私がお酒を飲まない人を「かっこいい」と感じる理由をまとめます。

理由① 仕事やプライベートで嫌なことがあっても酒に逃げない

お酒を飲まない人は、嫌なことがあっても酒で気分をごまかすことがありません。

問題に向き合うか、すぐには解決できないことなら時間が状況を変えるのを待つ。

そんな姿勢は個人的にかっこいいと思います。

人生には、思い通りにならないことがたくさんあります。

仕事、人間関係、お金、将来への不安。

でも、酒を飲んだところで問題そのものがなくなるわけではありません。

実際のところ、酒を飲んでも目の前の問題そのものは解決しません。

飲み過ぎれば睡眠や翌日の体調に影響し、さらにストレスが増えることもあります。

飲酒の問題｜東京都

理由② 二日酔いがないので心身の状態が安定しやすい

酒を飲まなければ、当然ながら二日酔いもありません。

飲み過ぎた翌朝の頭痛、吐き気、だるさ。

経験したことがある人なら、あのつらさはよく分かると思います。

二日酔いでも無理して出社し、頭が働かないまま一日を過ごす。

そんな日がなくなるだけでも生活の安定感はかなり違います。

いつ会っても安定していて、仕事でもプライベートでも自分のコンディションを保っている。

そんな人は周囲から見ても頼もしく見えます。

二日酔いのメカニズム｜厚生労働省 e-ヘルスネット

理由③ 酒による豹変・失敗・愚痴とは無縁

酒を飲み過ぎて普段抑えている感情が爆発してしまう人もいます。

飲み会で愚痴が止まらなくなったり、人の悪口を言ったり、余計な一言を口にしてしまったり。

その瞬間は酔っていて気づかなくても、翌朝になって

なんであんなこと言ったんだろう・・・

と強烈に後悔することもあります。

私自身、酒による失敗や後悔にはまったく良い思い出がありません。

酒を飲まなければ、少なくとも酔ったことが原因の豹変や失敗は起こりません。

いつも態度が安定している人は、人間関係でも信頼されやすいと思います。

原因は遺伝子？ 酒乱になる人とならない人、何が違う｜日経

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理由④ 肌や見た目のコンディションを保ちやすい

飲酒量が増えると、睡眠や水分バランスなどを通して翌日の見た目にも影響することがあります。

特に飲み過ぎた翌朝に、顔がむくんだり、肌の状態が悪く感じたりした経験がある人は多いと思います。

アルコールには利尿作用もあります。

お酒を飲むときには、水分補給にも注意が必要です。

飲酒時は脱水症状になりやすい｜味の素

飲酒習慣がなければ、少なくとも酒が原因の寝不足、むくみ、二日酔いといった問題を避けることができます。

結果として、体調や見た目のコンディションを一定に保ちやすくなります。

理由⑤ 浪費が減り、お金と時間を自由に使える

酒を飲む習慣があると、想像以上にお金と時間を使います。

私の場合、毎日晩酌していたわけでもないのに、計算してみると酒によってかなりの時間を失っていました。

計算すると、飲んでいた頃は月に100時間近く酒関連で時間を使っていました。

酒をやめれば、その時間を運動、勉強、読書、副業、家族との時間、睡眠などに使えます。

お金も同じです。

限られた時間やお金を、自分が本当にやりたいことに使っている人は個人的にすごくかっこいいと思います。

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「飲まない」と自分で決められる人がかっこいい

私が一番かっこいいと思うのは、酒を飲まないことそのものではありません。

周りに流されず、自分で決めていること。

これです。

飲み会で周囲が全員ビールを頼んでも、普通にウーロン茶やノンアルを頼める。

「一杯くらい飲めよ」と言われても、笑って断れる。

そのほうが、「嫌だけど周りが飲んでいるから自分も飲む」という生き方よりよほどクールだと思います。

飲む自由があるのと同じように、飲まない自由もあります。

酒を飲まない・断酒している海外の有名人

海外にも、お酒を飲まないことや断酒を公表している著名人がたくさんいます。

中には過去にアルコールや依存の問題を経験し、その後断酒を続けている人もいます。

もちろん、有名人が飲まないから自分も飲まないほうがよい、という話ではありません。

言いたいのは、

「酒を飲まない＝つまらない人」などという図式はまったく成り立たない

ということです。

お酒を飲まない日本の有名人も珍しくない

日本でも、体質的に酒を飲めない人や、あえて酒を飲まない著名人は珍しくありません。

意外！実はお酒が飲めないと知って驚く下戸有名人ランキング

酒を飲むかどうかは、その人の仕事の能力や魅力、人間性とは関係ありません。

当然といえば当然の話です。

「お酒を飲まない人はダサい・つまらない」と言われたら完全スルーでいい

もし「お酒を飲まないなんてつまらない」「男なのに酒も飲めないの？」などと言われても、真に受ける必要はありません。

それは相手の価値観です。

自分がお酒を必要としていないなら、それで十分です。

自分に何か欠けているのかな・・・

と落ち込む必要もありません。

じゃあ次の飲み会では無理して飲みます

と、その場しのぎで合わせる必要もありません。

飲みたい人は飲む。

飲まない人は飲まない。

それだけの話です。

あとがき：酒を飲まない生き方はこれからもっと普通になる

お酒が好きな人から見ると、お酒を飲まない生活は「楽しくなさそう」と見えることがあるのかもしれません。

しかし、実際に酒をやめてみると、酒がなくても楽しめることはたくさんあります。

私はむしろ、酒を飲まない生活になってから、時間、体調、お金、メンタルの安定など、たくさんのものを取り戻したと感じています。

最近では「ソバーキュリアス」という言葉も知られるようになりました。

飲めないから飲まないのではなく、

「飲めるけれど、あえて飲まない」

という選択です。

周囲に合わせるのではなく、自分にとって心地よい生き方を自分で選ぶ。

私はそんな人のほうがずっとかっこいいと思います。

「お酒を飲まない人はダサい・つまらない」と言われても気にする必要なし。自分の人生なので、自分の価値観で決めればいいです。

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