【必達手順】酒を飲まない夜の過ごし方。初期の禁酒を2週間続ける！

2023年10月28日

禁酒に挑戦するときは、ひとまず最初の1～2週間が肝ですよね。

晩酌や外飲みを完全にやめなければなりません。

夜に時間を持て余すと、

これから先、禁酒を毎晩続けるのはやっぱりどう考えても無理

となって、酒に手を出してしまいます。

私は、1年ちょっと前に禁酒をようやく成功できました。

振り返るに、禁酒を続けるにはあらかじめ強引にでも予定を作っておいたほうがよいです

自分の場合、「ブログを毎日1記事書く！」と決めて、新品のノートPCを買い毎晩遅くまでカタカタと記事を書くことに没頭しました。

禁酒を始めるときは、酒の歯止めとして代わりに行う自分の予定を計画しましょう。

禁酒の成功確率を高める具体的な手順を考えてみました。

酒の代わりの夜の予定を計画する手順

夜の計画をたてる前に酒の”断捨離”と自己分析からはじめます

事前準備① 家の中のお酒をなくす

冷蔵庫に入っているビールやワイン。

棚や押し入れにある年代物のウィスキーや焼酎。

飲むなり処分するなり、禁酒に挑む前に視界や手の届くところからすっきり消しておきましょう。

覚悟を決めるためにも、”誘惑の種”が家の中にない状態をつくるところからスタートです

飲まないそのお酒、実は売れるんです。

事前準備② 自己分析をする（家にいると飲んでしまうタイプか、外出して飲んでしまうタイプか）

酒をのまない夜を過ごすためには、酒を飲んでしまう行動パターンを徹底的に回避する必要があります。

家にいてつい酒を飲んでしまうタイプなら、毎日外出する予定をセット。

反対に、外出して酒をフラフラと飲んでしまうタイプなら、毎晩まっすぐ家に帰って行う予定を多めに計画したほうがいいです。

効果的な対策を立てるためにも、自分がどちらのタイプか考えてみましょう。

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事前準備③ お酒を買うルーティンを確認して避ける

さらに、自分がお酒を買うルーティンをすべて洗い出します。

禁酒期間にそのルーティンから自分を徹底的に引き離すためです。

たとえばこんな感じです。

ルーティン①

仕事帰りの駅からの帰り道でコンビニやスーパーに立ち寄って弁当や総菜と一緒にお酒を購入してしまう

禁酒期間の対策

多少遠回りになっても駅からの帰り道のルートを変えてなじみのコンビニやスーパーに近づかない

お酒を買ってた店に立ち寄ったとしても、アルコールは買わずにお惣菜や食材だけを買えばいいや

これはできそうに感じるかもしれませんが、実はとても難しいです。

実際にそのお店に入ると、

やっぱり飲みたいよな・・・

アルコールに毒されている脳が酒を欲しがる欲求の鎌首をもたげます。

たとえるなら意中の人から連絡があったのに、それをスルーするぐらい無理なこと。

なので、そのお店に行く行為自体をやめなければなりません。

ルーティン②

行きつけのラーメン屋や定食屋でビールも一緒に注文するのが日課

禁酒期間中の対策

酒が注文できる飲食店に絶対に行かない。ほか弁やファーストフードなどを利用する

同じく、いつも仕事帰りに立ち寄る飲食店で、「いつもは頼むビールを注文しない」なんて拷問みたいなものです。

安定期に入るまでは飲酒をしてしまいそうになる可能性を徹底的に排除することが重要です。

なので、お酒が提供されるお店で飲食だけをする、というような無謀なことには挑戦しない方が禁酒の成功確率を高められます。

ルーティン③

酒は重いのでAmazonで注文していた

禁酒期間中の対策

Amazonアプリをスマホから消去する

お酒のネット注文がルーティンだった場合、禁酒初期は注文に使うアプリを思い切ってスマホから消去しましょう

消去せずに使っていると”最近の注文”、”過去の注文履歴”などが表示され、つい酒の追加注文のボタンを押してしまいそうになります。

そういう誘惑に触れる機会から自分を遠ざけるには、禁酒が軌道にのるまでの1-2週間はアプリを削除します。

他のものが注文できなくなって困る場合は、禁酒計画を実行する前に購入をまとめて済ませておきましょう。

事前準備④ 最初は無理やり予定を入れる、徐々にワクワクすることを

暇な時間はお酒がいちばん楽しい。他にやることもないし

禁酒計画を実行するまではそういう感覚だと思います。

これを変えなければならないのですから、禁酒に挑む2週間は無理やりにでも予定を作り上げるしかありません。

できるだけ仕事帰りにワクワクしそうなことを探しましょう。

義務ではなく興味があることの方が自然とお酒を切り離しやすくなります。

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禁酒初期1～2週間毎日の夜の計画を具体的にたてる

具体的に2週間程度の予定をたてます。

紙に書くかプリントアウトして部屋や玄関の内側ドアに貼りましょう

禁酒2週間の夜の計画例

日程	曜日	予定
1日目の夜	土	片道2時間かけて有名ラーメン屋まで車で行く
2日目の夜	日	ジムで筋トレ1日目
3日目の夜	月	プラモ/ジクソーパズル
4日目の夜	火	大学受験用現代文問題集1冊をひたすら解く
5日目の夜	水	ジムで筋トレ2回目
6日目の夜	木	ライブ観戦
7日目の夜	金	喫茶店で閉店までYouTubeの動画を見まくる
8日目の夜	土	片道3時間かかる海までドライブ
9日目の夜	日	ジムで筋トレ3回目
10日目の夜	月	小説を図書館で閉館時間まで読む
11日目の夜	火	スタバで図書館で借りた本を1冊完読する
12日目の夜	水	ジムで筋トレ4回目
13日目の夜	木	映画館で夜の部とレイトショーで2本観る
14日目の夜	金	ジムで筋トレ5回目