【お酒をやめる7つの方法と断酒のコツ】初期の退屈な時間を潰せ！

 

「汚れた川の下流からきれいな源泉の上流に戻れた」

「脳や体の毒を出してオーバーホールできた」

「カラダやメンタルにとっては飲まない方がいい」

頭では誰でもそう分かっていますよね。

とはいえ、暇な時間があると飲んでしまうのをぐっとこらえ続けるのはホントに大変です。

「人生の楽しみをわざわざなんでやめなければならないのか」

そうい気持ちも半分ぐらい常にあって、つい飲んでしまっていました。

実際、自分は20年飲んできたお酒をなんとかやめられましたので。

自分の体験が禁酒や断酒の継続に少しでも参考になればと思います。

 

禁酒をしてから仕事や生活で感じたメリットはたくさんあります。

詳細は以下の記事に書いています。

【禁酒はメリットしかない】22の効果がメンタル最強への最短ルート！

  うゎ～、また意志の弱い酒好きが入ってきた～   なんてね。冗談です。 ごめんなさい。 禁酒が簡単ではないことは身をもって知っています。 体が慣れるまでは、「飲まない」、「買わな ...

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よく読まれている禁酒の関連書籍（Amazonリンク）

 

 

＼病院に行かなくても検査ができます／

アルコール遺伝子検査をやってみた

 

目次

自力でお酒をやめる7つのコツ

お酒を飲むと、幸せホルモンの神経伝達物質セロトニンの分泌が促されます。

気分の高揚、

酔いしれるひととき、

ストレス解消、

そんな効果を感じられますよね。

けれど、お酒を飲みすぎると、逆効果です。

セロトニンを作るのに必要な原料「トリプトファン」が結局のところ不足。

お酒を分解するのに必要なナイアシンの合成に使われるからです。

これが理由で、飲み過ぎた後は不安を感じたり気分が落ち込んでしまいます。

 

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お酒の代わりに打ち込む何かを見つける（孤独や退屈を減らす）

 

お酒に酔う時間を潰して、代わりに打ち込むものを見つけました。

これがお酒をやめられた最大の理由です。

それが、自分にとってはこのブログです。

以前は会社帰りや週末に酒を飲むのがあたりまえ。

計算すると、1カ月あたり100時間もお酒に酔っていました。

ブログのアクセスが伸びるには、早くて3か月～6カ月かかります。

その後の維持も続きます。

この難しさのおかげで、時間を見つけてはPCをカタカタするようになりました。

そしてブログに打ち込んでいると、仕事のことを頭からシャットアウトできます。

酒より仕事のストレス解消効果が高いですよ。

 

お酒の代わりに打ち込むものに必要な3つの条件

 

お酒をやめると、1カ月ぐらいで心身の調子がかなりよくなりました。

それを体感するまで何かに打ち込む。

そうすれば、「お酒はもうなくてもいいかな」と自然と考えられます。

【禁酒はメリットしかない】22の効果がメンタル最強への最短ルート！

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アルコールに対する正しい認識をもつ

ここでちょっと質問させてください。

アナタは18歳の頃、どこでどんな生活をされていましたか？

タイムマシーンで高校3年生ぐらいに戻ったとします。

そして、お酒をやめて感じた20メリットにもう一度目を通してみてもらえますか？

お酒をやめると、きっとアナタも同じように感じる効果。

そうです。

これらは本当はメリットじゃないですよね。

お酒を飲まなかった頃には、”普通”だったことばかりです。

お酒を飲んでいる今を基準にすると確かにすべてプラスの効果です。

しかし、お酒を飲まなかった頃を基準にするとマイナスを解消できたに過ぎません。

結局、これがアルコールの正体なんだなと。

子どもの頃に「大人になったら酒が飲めるぞ！」と酒好きの親や親せきから言われてきました。

そして、18歳になってアルコールの正しい知識がないまま疑いもなく酒を飲み始めました。

20年近くかかりましたが、ようやく今になって、

こう思えるようになったことも禁酒の継続につながっています。

 

 

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アルコール体質を遺伝子検査で把握する

『遺伝子的にアルコールを分解する力が弱い』

アルコールの分解は、

という流れで行われます。

遺伝子検査では、以下の分解酵素の強さ/弱さが分かりますよ。

①アルコール→②アセトアルデヒド→③酢酸

国税庁のHPによると、日本人の44%が強力な分解酵素を持っていないそうです。

そして、最近はこの遺伝子検査に病院に行く必要がありません。

キットをネットで注文するだけで病院と同じ検査を受けられます。

検査もほほの内側を綿棒でこするだけ。

2週間後、赤、オレンジ、黄、緑の色で遺伝子タイプが判明しました。

そして、スマホでログインすると、いつでも結果を確認することができます。（Webレポート版）

職場の人にもネタで紹介すると盛り上がりました。

『検査結果がでるまでは少なくとも酒は飲まない』

そう決めて、禁酒の初期の辛い時期に合わせて検査をすると2週間禁酒を延長できます。

 

 

 

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悔しい出来事や失敗を禁酒に生かす

「お酒を飲んでいる場合じゃない！」

そう感じる苦い体験が、結局のところ禁酒の継続の”くさび”になってくれるように思います。

自分にスイッチが入るような何か悪い経験は最近なかったですか？

もし、Yesなら禁酒が成功するチャンスだと思います。

恥ずかしい話ですが、私の場合、飲み会の席で上司に絡んでしまい失敗したことが大きかったです。

 

人生、起きたことは変えられませんよね。

でも、それをどう生かすのか。

禁酒のトリガーにして、プラスに変えてやればいいだけです。

「人生に失敗がないと人生を失敗する」

心の名医、斎藤茂太さんの格言です。

 

 

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尊敬している人に禁酒を宣言する！

禁酒を継続するために、特に初期は自分を追い込むようにしました。

「この人からは信頼を得たい」

「この人に対して嘘をついたことになると非常にまずい」

そう思える人にあえてお酒をやめることを伝えました。

ちょっと距離があるけど尊敬している人です。

仲が良い友人だけに禁酒を伝えても、うまくいかなかったときに、

と禁酒チャレンジ失敗が酒の肴となるだけですからね。

 

「子どもが大人になる前に急性アル中を未然防止できます」

アルコール遺伝子検査をやってみた

 

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＃Twitter断酒部を利用する

SNSも活用できます。

♯Twitter断酒部

禁酒を始めたら、1日目、2日目、、と日々お酒を飲まなかったことをツイートしてみてはどうでしょうか。

同じように禁酒や断酒に取組んでいる人がたくさんツイートされています。

ツイートに抵抗がある場合、他の人のツイートを見るだけでも効果があると思います。

禁酒の継続に前向きになれますよね。

私もスリップの芽をつぶすために時々このスレッドにツイートします。

必ず何人かの方が「いいね」を押してくださいます。

 

#禁酒 #断酒部 #断酒

お酒をやめて感じるメリットと効果

💎体が疲れにくくなった
💎メンタルが強くなった
💎活動時間が月100時間増えた
💎事件・事故に巻き込まれる可能性が減った
💎お金がたまりはじめたhttps://t.co/6VcwlpyyJa

— ともりゅー@断酒2年継続中 (@e70fA6TPUt0qj10) September 17, 2022

アルコール遺伝子検査やってみた感想（パッチテスト・病院検査との違い）

ここ最近ずっと禁酒をしています。 お酒のドラッグ効果は怖いですよね。 禁酒を定着させるまでは強い意志が必要です。 ひとまず正確なアルコール体質や耐性を確認しておいたほうがいいだろう そう思い、アルコー ...

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ゲーム感覚や遊び心も取り入れる

ゲーム感覚を取り入れると禁酒を続けやすくなりますよね。

ギャンブル好きなら特に。（笑）

最初の頃は、日々体重計に乗ったりセーブできた酒代を足し算したりするのが楽しかったです。

一緒に禁酒に挑戦できる家族、彼氏、彼女、仲間など身近な人はいないですか？

たとえば、これらの項目で勝負して負けた方が勝った人に旅行代、高級焼肉をおごるとか。

γ-GTP値は、献血に行けば翌日には値が分かります。

禁酒スタート前のγ-GTP値をはかり、次回3か月後の献血で減らした値が大きい方が勝ち。

体重なら、お酒をやめると自然と落ちるので減らした量で勝負することもできます。

負けたほうも、浮いた酒代をまわせると思えば、おごるにしても負担額は小さめですよね。

勝った方は自分の酒代も浮かせて、相手からもおごってもらえる。

うれしさ倍増です。

身近に勝負できる人がいないときは、自分へのご褒美を忘れないようにするといいと思います。

禁酒1カ月、2か月と節目の日に。

禁酒マンアプリ

無料アプリで禁酒の努力成果を定量的に進捗管理できます。

 

【驚きの計算結果】酒をやめたら1カ月に40,000円節約できました。

  お酒をやめて感じたメリットや効果は以下のとおり22もあります。 禁酒・断酒の22メリットと効果 お金に関わるメリット 酒代が不要に 酒による衝動買い、サプリ・医療保険など関連支出も激減 ...

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まとめ

今のところ断酒を継続できていますが、またいつスリップするのか不安もあります。

でも、こうやって記事を書いたり他のネット記事やYouTubeを見たりしながら、1日でも長く断酒を継続したいと思っています。

飲んでいた頃は毎回スカッとしてましたが、やっぱりお酒は合法薬物なので怖いですよね。

元プロ野球選手の清原和博さんも、断酒をずっと続けているそうです。

2021年10月に公開されたYouTubeでの薬物の先生との会話がとてもためになりました。

アルコールの怖さも分かります。(7分あたり～）

 

 

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